Entrenador online para hombres

Tu versión más fuerte, definida y segura

Entrenamiento y nutrición hechos para ti: dieta flexible con opciones infinitas por comida, entrenos de gimnasio o casa con vídeos y corrección de técnica, y seguimiento cercano y directo conmigo por WhatsApp. La app solo te lo pone fácil. Sin dietas aburridas. Sin ir por libre.

  • Seguimiento directo conmigo por WhatsApp
  • Plan 100 % a tu medida
  • Entreno y nutrición hechos por mí
  • App propia
Quiero empezar Cómo funciona
Empieza aquí
1 plantodo incluido: entreno, nutrición, seguimiento y app
Infinitas opcionespor comida para no aburrirte, y comidas libres: dieta flexible de verdad
Revisiones continuasseguimiento real cada semana, no cuando toca

Lo que me diferencia

No es una app. Soy yo, cada día, contigo

Hay mil apps y mil planes en PDF. Lo que no tienen es a alguien real al otro lado. Conmigo el seguimiento es 100 % directo y cercano, por WhatsApp: me escribes y te contesto yo, no un bot ni un equipo de soporte. La app es solo la herramienta para que lo lleves todo en el móvil.

Alex Carrascoen línea
Alex, el sábado tengo una boda. ¿Qué hago con la dieta?
¡Disfrútala! Ese día es comida libre y no pasa nada: un día no estropea todo lo que llevas hecho. Al siguiente seguimos como siempre.
Y el press banca… ¿subo peso ya? Hoy me ha salido fácil.
Sí, has clavado las 4 series. Sube 2,5 kg la semana que viene, te lo ajusto en tu entreno. Así se hace.
Gracias por estar siempre pendiente.
Así es trabajar conmigo: te contesto yo.
Otras apps y PDFsConmigo
Quién te contestaUn bot o soporteYo, Alex, por WhatsApp
Tu planPlantilla igual para todosHecho a mano para ti
Cada semanaNadie lo revisaLo reviso yo y te digo qué cambiar
Si tienes un mal díaNadie se enteraMe escribes y lo arreglamos
Los ajustesTe buscas la vidaLos hago yo, al momento
La appEs todo lo que haySolo la herramienta

Mi app

Tu plan entero en una app hecha para ti

Nada de PDFs perdidos ni Excel que no abres. Tengo mi propia app: comidas, entrenos, revisión semanal, progreso y avisos, pensada para el móvil y para la vida real. Y ojo: la app es la herramienta; el seguimiento lo hago yo por WhatsApp.

ComidaElige la opción que te apetezca
Opción 2
Arroz basmati 90 gPechuga de pollo 180 gAceite de oliva 10 gVerduras libres
Cambiar un alimento
Arroz 90 g = Patata 350 gPollo 180 g = Ternera 170 g
Hola, DaniSemana 6 contigo
Hoy
AguaPasosSueñoLibre
Tu progreso
82,4kg ahora
-3,6desde el inicio
6semanas
Objetivos diarios
2.450 kcal al día
180prot.270hidr.70grasas10kpasos
Peso
InicioComidasEntrenoRevisiónMás
Entreno · Día ATorso · semana 3
Press banca
Serie 1 80 kg × 8Serie 2 80 kg × 8Serie 3 80 kg × 7
Remo con barra
Serie 1 70 kg × 10Serie 2 70 kg × 9

Ilustración de la app con datos de ejemplo.

01

Comidas con infinitas opciones

Para cada comida del día tienes varias opciones, puedes cambiar cualquier alimento por su equivalente, tienes recetas con sus macros y tu lista de la compra.

02

Entrenos con vídeos

Gimnasio o casa, registro de kilos y repeticiones, modo entreno guiado, temporizador de descanso y vídeos de cada ejercicio para hacer bien la técnica.

03

Revisiones semanales

Control de todas las variables (peso, medidas, fotos, sensaciones, entrenos) para anticiparnos al estancamiento y que sigas progresando.

04

Hábitos y logros

Agua, pasos y sueño de cada día, logros cuando superas tus marcas, récords personales y recordatorios para que nada se te escape.

05

Informe mensual

Tus gráficas de progreso, tus marcas y mi valoración profesional, recopiladas cada mes para que veas tus avances y guardes cada etapa de tu cambio.

06

Progreso de fuerza

La gráfica de los kilos de cada ejercicio semana a semana. Cuando superas lo de la semana anterior, se pone en verde: así sabes que estás avanzando.

Quiero mi plan en la app

El método

Cómo funciona mi método

Entrenamiento y nutrición flexibles, pensados para el hombre real (con trabajo, familia, compromisos y poco tiempo) y con seguimiento directo conmigo. Un solo plan, todo incluido. Esto es exactamente lo que tienes:

01

Plan integral adaptado a ti

Todo se diseña según tu nivel, tu objetivo, tus horarios y tu estilo de vida: entrenamiento, alimentación flexible y hábitos en un plan único para ti. Como Técnico Superior en Dietética, el entreno y la nutrición los hago yo.

02

Acompañamiento real, conmigo

WhatsApp directo conmigo para resolver dudas, ajustar tu plan y darte un empujón cuando lo necesites. No hablas con una app ni con un equipo: hablas conmigo, y hay seguimiento cada semana.

03

Evolución paso a paso

Tu progreso se mide cada semana en la app y yo ajusto tu programa a tu ritmo. Subimos el nivel y aprendes a avanzar sin quemarte, con resultados que duran.

04

Hábitos y mentalidad

Más allá del físico, trabajamos tu constancia, tu relación con la comida y tu disciplina, para que lo mantengas cuando ya no me necesites y sepas seguir por tu cuenta.

Entreno
  • Rutinas totalmente personalizadas
  • Adaptadas a cualquier nivel
  • En casa, en el gimnasio o de viaje
  • Vídeo de cada ejercicio y corrección de técnica
  • Progresión de cargas semana a semana

¿Te suena?

“No tengo tiempo para entrenar”

Con 3 días de 45-60 minutos se puede avanzar muchísimo. Yo monto la rutina según los días que tú tienes, no al revés.

“Llevo años en el gimnasio y no cambio”

Entrenar sin un plan es dar vueltas. Aquí cada ejercicio tiene sus series, sus kilos y su progresión, y yo reviso que estés subiendo de verdad.

“No sé si hago bien la técnica”

Cada ejercicio lleva su vídeo y, si tienes dudas, me mandas un vídeo tuyo por WhatsApp y te corrijo la técnica.

“No puedo ir al gimnasio”

Tu plan puede ser de casa con poco material (gomas, un par de mancuernas, una mochila con peso, una silla…) y sigues teniendo progresión y resultados.

Nutrición
  • Relación sana con la comida
  • Sin restricciones ni platos obligatorios
  • Opciones infinitas por comida
  • Adaptada a alergias y gustos
  • Comidas libres incluidas

¿Te suena?

“He hecho mil dietas y siempre recupero el peso”

Porque eran dietas para aguantar, no para vivir. Aquí comes lo que te gusta en las cantidades que te tocan y aprendes a mantenerlo cuando acabemos.

“No quiero comer pollo con arroz todos los días”

Opciones infinitas por comida, posibilidad de cambiar cualquier alimento por su equivalente, recetas con sus macros y comida libre a la semana. Si tienes hambre, lo ajustamos.

“Como fuera, tengo comidas de trabajo, cervezas con los amigos…”

Tu plan se adapta a tu vida: te enseño qué pedir cuando comes fuera y cómo encajar los planes sociales sin tirar la semana.

“Quiero ganar músculo pero sin coger grasa”

Para eso están las revisiones: ajustamos las calorías poco a poco según cómo responde tu cuerpo, para que lo que subas sea, sobre todo, músculo.

“Tengo intolerancias o soy vegetariano”

Sin gluten, sin lactosa, vegetariano… Las comidas se montan con tus alimentos y tus alergias desde el primer día.

Seguimiento
  • WhatsApp directo conmigo, no con una app
  • Revisiones semanales
  • Ajustes estratégicos cuando hacen falta
  • Avisos y recordatorios en la app
  • Informe de tu progreso cada mes

¿Te suena?

“Lo dejo siempre a las dos semanas”

Por eso existe el seguimiento: cada semana me cuentas cómo ha ido y, si flojeas, estoy yo para volver a ponerte en marcha. Solo es fácil dejarlo; conmigo, no.

“El online es muy impersonal”

Al contrario: tienes mi WhatsApp y te contesto yo. Me escribes cuando te sale un entreno brutal y también cuando tienes un mal día.

“No quiero que me controlen”

No te controlo, te acompaño. Nada de broncas: ajustamos, aprendemos y seguimos. Y cuando toca apretar, aprieto.

“Viajo mucho por trabajo”

Me avisas y adaptamos el entreno a lo que tengas (hotel, casa, gimnasio de viaje) y la comida a donde estés.

Progreso
  • Fotos y medidas antes vs después
  • Gráficas de peso y de fuerza
  • Hábitos diarios con logros
  • Informes profesionales

¿Te suena?

“La báscula me frustra”

La báscula es solo un dato más. Miramos medidas, fotos, fuerza y cómo te queda la ropa. Muchas veces el cambio se ve antes en la cintura que en el peso.

“Llevo años estancado”

El estancamiento llega con los planes que no cambian. Aquí tu plan se revisa cada semana, se ajusta y se renueva: no hay sitio para estancarse.

“¿Y cuando termine, lo mantendré?”

Sí, porque desde el primer día aprendes el porqué de cada cosa. El objetivo es que al final no me necesites y sepas seguir por tu cuenta.

Empezar conmigo
Ir a las dudas

Nutrición flexible

Así se come conmigo

Platos de verdad, fáciles y con sabor. Más de 50 recetas en la app, con sus calorías y macros ajustados a tus cantidades. Porque comer bien no tiene por qué ser aburrido ni complicado.

Quiero comer así

Quién soy

Conoce a tu coach

Alex Carrasco
coach
real

Alex Carrasco

Entrenador online especializado en hombres · Técnico Superior en Dietética · Dos Hermanas (Sevilla)

Soy Alex Carrasco, entrenador online especializado en hombres. Soy Técnico Superior en Dietética, así que tu entrenamiento y tu nutrición los diseño yo mismo, de principio a fin: nada de plantillas ni de pasar tu caso a otra persona.

Trabajo solo con hombres porque conozco de cerca lo que pasa: trabajo, poco tiempo, comidas fuera, rachas de motivación que se apagan y la sensación de entrenar mucho sin que el espejo cambie. No te falta voluntad: te falta un plan hecho para ti y alguien que lo revise contigo cada semana.

Desde Dos Hermanas (Sevilla) acompaño a cada cliente con un seguimiento cercano y real por WhatsApp, y con mi propia app, donde tienes tu entreno, tu dieta, tus revisiones y tu progreso.

A tu lado en cada paso, hasta que seas capaz de seguir por tu cuenta.

Formación

Tu salud se merece rigor. Esta es mi base profesional:

Técnico Superior en DietéticaPor eso tu nutrición y tu entrenamiento los diseño yo mismo

ALEX
CARRASCO

Tu cambio empieza hoy

Escribir por WhatsApp

“La constancia gana a la motivación. Yo me encargo del plan; tú, de aparecer cada día.”

Dudas

Resuelve tus dudas

¿El seguimiento es con una app o contigo?

Conmigo. La app es la herramienta donde tienes tu plan y apuntas tu progreso, pero el seguimiento es 100 % real y cercano: tienes mi WhatsApp directo, te contesto yo y cada semana reviso cómo te ha ido y ajusto lo que haga falta.

¿Qué puedo esperar de este coaching online?

Un acompañamiento totalmente personalizado, adaptado a tu realidad y a tus objetivos: perder grasa, ganar músculo, ganar fuerza o simplemente verte y sentirte mejor. Desde el primer día tienes tu plan de entrenamiento y de alimentación en la app, y cada semana lo revisamos juntos.

¿Quién me hace la dieta?

Yo. Soy Técnico Superior en Dietética y diseño tanto tu nutrición como tu entrenamiento, para que todo vaya en la misma dirección.

¿Cuáles son los precios?

El servicio es personalizado y hay varias formas de pago. Escríbeme por WhatsApp y te cuento qué plan te encaja, sin compromiso.

¿Tengo que ir al gimnasio?

No. Tu entreno puede ser de gimnasio, de casa (con poco material) o las dos cosas. En la app solo ves lo que te toca a ti, con el vídeo de cada ejercicio.

¿Cuándo voy a notar resultados?

Cada cuerpo es distinto. Normalmente lo primero que se nota es la energía, la fuerza y cómo te queda la ropa; los cambios visibles dependen de tu punto de partida y, sobre todo, de tu constancia y de lo bien que apuntes tu seguimiento.

¿Cuántos días tengo que entrenar a la semana?

Nos adaptamos a ti. Con 3 días se avanza muy bien; con 4 o 5 cubrimos casi cualquier objetivo. Me cuentas cuánto tiempo puedes dedicar y diseño un plan que encaje en tu semana.

¿Voy a pasar hambre o comer siempre lo mismo?

Ni de broma. Cada comida tiene infinitas opciones, puedes cambiar cualquier alimento por otro, hay recetas y comidas libres. Y si te animas, puedes crear tus propias recetas.

¿Puedo perder grasa y ganar músculo a la vez?

Depende de tu punto de partida. Si empiezas o vuelves después de un parón, muchas veces sí. Si llevas tiempo entrenando, lo normal es ir por fases (definición y volumen) y yo te explico cuándo toca cada una.

¿Cuánto tiempo debería estar?

Te recomiendo darte al menos 3 o 4 meses: es el tiempo en el que el cambio se consolida y se convierte en hábito. Las condiciones de cada plan te las explico por WhatsApp antes de empezar.

¿Cómo empiezo?

Responde al test de arriba o escríbeme por WhatsApp. Hablamos, rellenas la entrevista inicial y en pocos días tienes tu plan en la app con tu usuario y contraseña.