Alex Carrasco sonriendo con la medalla de la WNBF Spain, en estudio con fondo oscuro

Coach online para hombres de 25 a 45 años

Pierde la barriga sin vivir a dieta

Para el hombre que ya lo ha intentado todo y siempre vuelve al punto de partida. Un plan de entreno y nutrición hecho para tu vida real (trabajo, familia, cenas y cervezas incluidas) y yo a tu lado por WhatsApp para que esta vez no lo dejes a medias.

Haz el test · 1 minuto Escríbeme

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Un minuto. Cuatro preguntas. Y te escribo yo.

Sin compromiso y sin bots: me llegan tus respuestas y te contesto personalmente por WhatsApp para ver si puedo ayudarte.

  • Te respondo yo, no un equipo de soporte
  • Primero te escucho; después hablamos de cómo trabajar
  • Si no puedo ayudarte, te lo digo claro
Empieza aquí

¿Te suena?

Lo has intentado. Y aquí sigues.

Si te ves en tres o más de estas, no eres un caso perdido. Eres un hombre normal al que nadie le ha hecho un plan para su vida de verdad.

  1. 01

    La barriga no se va

    Abdominales, «comer sano», salir a correr… y la barriga sigue ahí, como si nada.

  2. 02

    Pierdes y lo recuperas

    Has probado mil dietas. Bajas unos kilos, te relajas y en unas semanas vuelves a estar igual. O peor.

  3. 03

    El «este lunes empiezo» eterno

    Cada lunes es el definitivo. Hasta el miércoles.

  4. 04

    No tienes tiempo

    Trabajo, hijos, pareja, turnos… Entre todo, tú siempre te quedas el último.

  5. 05

    El finde te tumba la semana

    Comidas de trabajo, cervezas con los amigos, cenas del sábado. Lo que construyes de lunes a viernes se va en dos días.

  6. 06

    El cuerpo ya no responde como a los 20

    Antes te bastaba con dejar el pan una semana. Ahora no se mueve nada.

  7. 07

    Sin energía y durmiendo mal

    Llegas reventado a la noche, duermes regular y tiras de café para aguantar el día.

  8. 08

    Te escondes

    La ropa no te queda como quieres, evitas las fotos y en la playa no te quitas la camiseta.

  9. 09

    Entrenas, pero no cambias

    Vas al gimnasio por libre, sin saber muy bien qué haces, y el espejo te dice lo mismo cada mes.

  10. 10

    Miedo a otra dieta triste

    Te imaginas pollo con arroz, hambre y cero vida social, y se te quitan las ganas antes de empezar.

No te falta fuerza de voluntad. Te falta un plan hecho para tu vida y alguien que no te deje tirar la toalla.

Lo que de verdad quieres

No es un número en la báscula. Es volver a gustarte.

Sin atajos, sin milagros y sin cifras de anuncio. Con un plan que encaja en tu vida y conmigo al lado.

Mi sello

20 % online. 80 % humano.

La tecnología te lo pone fácil, pero no es lo que cambia a nadie. Lo que hace que pierdas grasa y no la recuperes es tener a alguien al lado que te entienda. La app es solo la herramienta. Lo demás lo pongo yo.

El 20 %: la herramienta

  • Tu plan de entreno y nutrición en el móvil
  • Tus revisiones semanales
  • Tus gráficas y tu progreso

El 80 %: lo que de verdad te cambia

  • Te escucho y entiendo tu día a día
  • Estoy cuando flojeas, no solo cuando todo va bien
  • Ajusto tu plan contigo por WhatsApp
  • No te dejo tirar la toalla
Alex Carrascoen línea
Alex, mañana tengo comida de empresa y luego cañas. ¿Lo mando todo a la porra?
Para nada. Disfrútala: elige un plato con proteína, no te obsesiones y el resto del día lo ajustamos. Un día no te quita lo que llevas hecho.
Esta semana he ido flojo… solo he entrenado un día.
Pasa. Dime qué ha fallado y te monto una semana más corta que sí puedas cumplir. Lo importante es no soltar.
Gracias, tío. Con otros planes ya lo habría dejado.
Conversación de ejemplo. Así es trabajar conmigo: te contesto yo.

«La dieta perfecta no existe. Lo que funciona es tener a alguien que te entienda y no te suelte.»

  • Te contesto yo, no un bot
  • Revisión cada semana
  • Ajustes hechos a mano
  • Cercanía de verdad
Quiero ese 80 %

Mi historia

Yo también estuve en el fondo

Alex Carrasco de cuerpo entero en estudio, con el pantalón de competición de culturismo natural

Hoy. Después de toda una vida siendo «el gordo de la clase».

Alex Carrasco

Entrenador online especializado en hombres · Técnico Superior en Dietética · Dos Hermanas (Sevilla)

Fui el gordo de la clase. Y no durante un verano: toda mi vida.

Probé dietas que no aguantaba ni dos semanas, entrenos que abandonaba y mil «el lunes empiezo». Perder grasa me costaba muchísimo y lo pasaba mal de verdad: evitaba las fotos, elegía la ropa para esconderme y me comparaba con todos. Me acomplejaba mucho más de lo que nadie sabía.

Todo cambió cuando dejé de buscar atajos y empecé a formarme. Me titulé como Técnico Superior en Dietética, estudié entrenamiento y empecé a aplicarlo en mí. Y descubrí algo que me cabreó y me liberó a la vez: era mucho más fácil de lo que yo creía.

No necesitaba sufrir más, necesitaba hacer las cosas bien.

Durante años trabajé como entrenador personal, cara a cara, y ahí aprendí la lección más importante: lo que hace que alguien pierda grasa y no la vuelva a recuperar no es la dieta perfecta ni la rutina perfecta. Es tener a alguien al lado que te entienda, que te escuche y que no te deje tirar la toalla.

Desde entonces he ayudado a muchas personas a cambiar su cuerpo y su forma de vivir. Y ese chico que se escondía en las fotos hoy sube a un escenario a competir en culturismo natural.

No te lo cuento para impresionarte. Te lo cuento para que sepas que, si yo pude salir de ahí, tú también.

Alex Carrasco

  1. 01Toda una vida con sobrepeso

    El gordo de la clase, dietas que no aguantaba y mil lunes.

  2. 02Técnico Superior en Dietética

    Dejé de buscar atajos y empecé a formarme.

  3. 03Entrenador personal presencial

    Años cara a cara: ahí aprendí lo que de verdad funciona.

  4. 04Coach online

    Para acompañarte estés donde estés, con mi app y por WhatsApp.

  5. 05Culturismo natural

    Del chico que se escondía en las fotos a subir al escenario de la WNBF Spain.

Formación

Técnico Superior en DietéticaPor eso tu nutrición y tu entrenamiento los diseño yo mismo
Alex Carrasco posando en el escenario de un campeonato de culturismo natural de la WNBF Spain

Culturismo natural · WNBF Spain

Del chico que se escondía en las fotos al escenario

No te lo enseño para que te compares. Te lo enseño porque es la prueba de que del fondo se sale. Y porque todo lo que he aprendido por el camino es lo que aplico contigo.

El método

Así vamos a trabajar

Entreno y nutrición flexibles, pensados para un hombre con trabajo, familia, compromisos y poco tiempo. Un solo plan, todo incluido, y conmigo al otro lado.

  1. 01

    Hablamos

    Haces el test o me escribes. Te escucho, me cuentas tu día a día y vemos si encajamos.

  2. 02

    Tu plan, a tu medida

    Entreno y nutrición diseñados por mí para tu horario, tus gustos y tu nivel. Todo en la app.

  3. 03

    Seguimiento cada semana

    Revisión semanal y WhatsApp directo conmigo. Si algo no encaja, lo ajustamos al momento.

  4. 04

    Aprendes a mantenerlo

    El objetivo no es que dependas de mí: es que sepas comer, entrenar y vivir sin volver atrás.

Entreno
  • Rutinas hechas para tu nivel y tu tiempo
  • En el gimnasio, en casa o de viaje
  • Vídeo de cada ejercicio y corrección de técnica
  • Progresión de cargas semana a semana

Lo que me suelen decir

«No tengo tiempo para entrenar»

Con 3 días de 45-60 minutos se avanza muchísimo. La rutina se monta con los días que tú tienes, no al revés.

«Entreno, pero no veo cambios»

Entrenar sin plan es dar vueltas. Aquí cada ejercicio tiene sus series, sus kilos y su progresión, y yo reviso que avances de verdad.

«No sé si hago bien los ejercicios»

Cada ejercicio lleva su vídeo y, si tienes dudas, me mandas un vídeo tuyo por WhatsApp y te corrijo la técnica.

«Tengo turnos y viajo por trabajo»

Me avisas y adaptamos el entreno a lo que tengas (hotel, casa, gimnasio de viaje) y la comida a donde estés.

Nutrición
  • Dieta flexible, sin platos obligatorios
  • Opciones infinitas por comida
  • Comidas libres incluidas
  • Adaptada a tus gustos y alergias

Lo que me suelen decir

«He hecho mil dietas y siempre lo recupero»

Porque eran dietas para aguantar, no para vivir. Aquí comes lo que te gusta en las cantidades que te tocan y aprendes a mantenerlo cuando acabemos.

«No quiero pasar hambre ni comer pollo con arroz»

Opciones infinitas por comida, cambias cualquier alimento por su equivalente, recetas con sus macros y comidas libres. Si tienes hambre, lo ajustamos.

«Tengo comidas de trabajo, cañas y cenas el finde»

Tu plan se adapta a tu vida: te enseño qué pedir cuando comes fuera y cómo encajar los planes sin tirar la semana.

«¿Tengo que dejar la cerveza?»

No hace falta desterrarla. Aprendes a encajarla en tu semana sin que te frene. Lo hablamos según tu caso.

Seguimiento
  • WhatsApp directo conmigo
  • Revisión cada semana
  • Ajustes en cuanto hacen falta
  • Informe de tu progreso cada mes

Lo que me suelen decir

«Siempre lo dejo a las dos semanas»

Por eso existe el seguimiento: cada semana me cuentas cómo ha ido y, si flojeas, estoy yo para volver a ponerte en marcha.

«El online es muy frío»

Conmigo no. Tienes mi WhatsApp y te contesto yo. Me escribes cuando te sale un entreno brutal y también cuando tienes un mal día.

«No quiero que me echen la bronca»

No te controlo, te acompaño. Ajustamos, aprendemos y seguimos. Y cuando toca apretar, aprieto.

Progreso
  • Medidas y fotos de tu cambio
  • Gráficas de peso y de fuerza
  • Hábitos diarios: agua, pasos y sueño
  • Informes mensuales

Lo que me suelen decir

«La báscula me frustra»

La báscula es solo un dato. Miramos la cintura, las fotos, la fuerza y cómo te queda la ropa. Muchas veces el cambio se ve antes en el cinturón que en el peso.

«Con mi edad ya es más difícil»

Es distinto que a los 20, no imposible. Se trata de entrenar y comer según tu momento, dormir mejor y ser constante. Ahí es donde te ayudo.

«¿Y cuando acabe, lo mantendré?»

Esa es la idea: desde el primer día aprendes el porqué de cada cosa, para que al final sepas seguir por tu cuenta.

Empezar conmigo Ir a las dudas

La app · el 20 %

Todo tu plan en el bolsillo

Comidas, entrenos, revisiones y progreso en mi propia app, pensada para el móvil y para la vida real. Es la herramienta que te lo pone fácil; el seguimiento lo hago yo.

  1. 01

    Comidas con infinitas opciones

    Varias opciones por comida, cambias cualquier alimento por su equivalente, recetas con sus macros y lista de la compra.

  2. 02

    Entrenos con vídeos

    Gimnasio o casa, registro de kilos y repeticiones, modo entreno guiado y temporizador de descanso.

  3. 03

    Revisión semanal

    Peso, medidas, fotos y sensaciones para adelantarnos al estancamiento.

  4. 04

    Hábitos y progreso

    Agua, pasos y sueño de cada día, gráficas de fuerza y un informe cada mes.

ComidaElige la opción que te apetezca
Opción 2
Arroz basmati 90 gPechuga de pollo 180 gAceite de oliva 10 gVerduras libres
Cambiar un alimento
Arroz 90 g = Patata 350 gPollo 180 g = Ternera 170 g
Hola, DaniSemana 6 contigo
Hoy
AguaPasosSueñoLibre
Tu progreso
88,4kg ahora
-4 cmde cintura
6semanas
Objetivos diarios
2.250 kcal al día
180prot.220hidr.70grasas10kpasos
Peso
InicioComidasEntrenoRevisiónMás
Entreno · Día ATorso · semana 3
Press banca
Serie 1 70 kg × 8Serie 2 70 kg × 8Serie 3 70 kg × 7
Remo con barra
Serie 1 60 kg × 10Serie 2 60 kg × 9

Ilustración de la app con datos de ejemplo.

Nutrición flexible

Comer bien sin comer triste

Platos de verdad, fáciles y con sabor. Más de 50 recetas en la app, con sus calorías y macros ajustados a tus cantidades.

Quiero comer así

Tienda

Desde el fondo · la marca

Próximamente

DESDE EL FONDO, mi marca de ropa

«Desde el fondo» es salir de lo más profundo, de esa etapa en la que no te gustabas y lo pasabas mal, y llegar a sitios que antes ni soñabas. Es mi historia y puede ser la tuya. Muy pronto, en ropa para entrenar y para el día a día.

Avísame cuando salga
Alex Carrasco en el escenario de la WNBF Spain enseñando su medalla

Desde
el fondo

Del fondo se sale. Yo lo hice. Tú también puedes.

Escríbeme por WhatsApp Hacer el test

“Yo me encargo del plan y de estar a tu lado. Tú, de aparecer cada día.”

Dudas

Lo que te estás preguntando

¿No está tu pregunta? Escríbeme y te contesto yo.

Preguntar por WhatsApp
¿Para quién es esto?

Para hombres, sobre todo de 25 a 45 años, que quieren perder grasa y ya han probado dietas o entrenar por su cuenta sin conseguir que dure. Si tienes trabajo, familia y poco tiempo, está pensado justo para ti.

¿El seguimiento es con una app o contigo?

Conmigo. Es mi sello: 20 % online, 80 % humano. La app es donde tienes tu plan y apuntas tu progreso, pero tienes mi WhatsApp directo, te contesto yo y cada semana reviso cómo te ha ido y ajusto lo que haga falta.

¿Voy a pasar hambre o comer siempre lo mismo?

No. Cada comida tiene infinitas opciones, puedes cambiar cualquier alimento por otro equivalente y hay recetas y comidas libres. Si tienes hambre, me lo dices y lo ajustamos.

¿Tengo que dejar la cerveza y las cenas con los amigos?

No se trata de dejar de vivir. Aprendes a encajar las comidas de trabajo, las cañas y las cenas del finde en tu semana sin tirar por la borda lo que llevas hecho.

No tengo tiempo. ¿Cuánto tengo que entrenar?

Nos adaptamos a ti. Con 3 días a la semana se avanza muy bien. Me cuentas cuánto tiempo tienes de verdad y diseño un plan que puedas cumplir.

¿Tengo que ir al gimnasio?

No. Tu entreno puede ser de gimnasio, de casa con poco material o las dos cosas. En la app ves lo que te toca, con el vídeo de cada ejercicio.

¿Quién me hace la dieta?

Yo. Soy Técnico Superior en Dietética y diseño tanto tu nutrición como tu entrenamiento, para que todo vaya en la misma dirección.

¿Cuándo voy a notar resultados?

Cada cuerpo es distinto y no te voy a prometer kilos ni plazos. Normalmente lo primero que se nota es la energía, el sueño y cómo te queda la ropa; el resto depende de tu punto de partida y, sobre todo, de tu constancia.

Ya lo he intentado mil veces. ¿Por qué ahora va a ser distinto?

Porque esta vez no vas solo. Lo que suele fallar no es la dieta, es quedarte sin nadie cuando flojeas. Ese es justo mi trabajo.

¿Cuáles son los precios?

El servicio es personalizado y hay varias formas de pago. Escríbeme por WhatsApp y te cuento qué plan te encaja, sin compromiso.

¿Cómo empiezo?

Haz el test de arriba o escríbeme por WhatsApp. Hablamos, rellenas la entrevista inicial y en pocos días tienes tu plan en la app con tu usuario y contraseña.