Alex Carrasco

¿Te suena?

¿Cuántas de estas te has dicho?

Si te ves en tres o más, no eres un caso perdido. Eres un tío normal al que nadie le ha montado un plan para su vida real.

01
«El lunes empiezo»
Y el miércoles ya lo has dejado. Llevas más lunes de los que te apetece contar.
02
«Con quitar el pan me basta»
A los 20 te funcionaba. Ahora la barriga ni se inmuta.
03
«Ya lo he probado todo»
Batidos, ayuno, keto, contar calorías… Bajas, te relajas y vuelve todo. Con intereses.
04
«No tengo tiempo»
Curro, críos, pareja, turnos. Entre todo, tú siempre vas el último de la lista.
05
«El finde me lo cargo»
Cinco días a raya y en dos de cañas, comidas y cenas se va todo lo que habías hecho.
06
«Mejor con camiseta»
En la playa, en la piscina, en las fotos. Y si alguien te pilla de lado, la borras.
07
«Voy al gym, pero nada»
Vas por libre, haces lo de siempre y el espejo te devuelve lo mismo cada mes.
08
«Llego reventado»
Duermes regular, tiras de café para aguantar y por la noche asaltas la nevera.

No eres un vago. Te ha faltado un plan que encaje en tu vida y alguien que te dé un toque cuando flojeas.

Lo que de verdad buscas

No buscas un número. Buscas volver a gustarte.

Quitarte la camiseta en la playa sin pensarlo dos veces
Que la ropa te quede bien, no que te disimule
Bajar la barriga sin renunciar a las cañas con tus amigos
Llegar a casa con energía para jugar con tus hijos
Que no sea solo para el verano: que se quede

Sin milagros, sin cifras de anuncio y sin vivir a pollo y arroz. Con un plan que encaja en tu semana y conmigo al lado.

Mi forma de trabajar

20 % online. 80 % humano.

Apps de dietas hay mil y casi todas acaban olvidadas en el móvil. Lo que te cambia no es la app: es que alguien te pregunte el martes cómo vas y te ajuste el plan cuando la semana se tuerce. La app es el 20 %. El 80 % lo pongo yo.

20%Online · la app

80%Humano · yo contigo

El 20 %: la herramienta

Tu entreno y tus comidas en el móvil
La revisión de cada semana
Tus gráficas, medidas y fotos

El 80 %: lo que de verdad te cambia

Me escribes y te contesto yo
Ajusto el plan cuando tu semana se tuerce
Te entiendo: yo también estuve ahí
Si flojeas, no te suelto

Alex Carrascoen línea

Alex, mañana comida de empresa y luego cañas. ¿Lo mando todo a la porra?

Ni de broma. Pide algo con proteína, disfruta sin pasarte y el resto del día lo cuadramos. Un día no te quita lo que llevas hecho.

Esta semana he ido fatal… solo he entrenado un día.

Pasa. Dime qué ha fallado y te monto una semana más corta que sí puedas cumplir. Lo importante es no soltar.

Gracias, tío. Con otros planes ya lo habría dejado.

Conversación de ejemplo. Así es trabajar conmigo: te contesto yo.

«No necesitas otra dieta. Necesitas a alguien que no te suelte cuando flojeas.»

Te contesto yo
Revisión semanal
Ajustes a mano
Cero bots

Quiero ese 80 %

Alex Carrasco de cuerpo entero en estudio, con el pantalón de competición de culturismo natural

Hoy. Después de toda una vida siendo «el gordo de la clase».

Mi historia

Yo también estuve ahí

Coach online para hombres · Entrenador personal · Dos Hermanas (Sevilla)

Fui el gordo de la clase. Y no durante un verano: toda mi vida.

Probé dietas que no aguantaba ni dos semanas, entrenos que abandonaba y mil «el lunes empiezo». Perder grasa me costaba muchísimo y lo pasaba mal de verdad: evitaba las fotos, elegía la ropa para esconderme y me comparaba con todos. Me acomplejaba mucho más de lo que nadie sabía.

Todo cambió cuando dejé de buscar atajos y empecé a formarme. Me formé a fondo en nutrición y entrenamiento y empecé a aplicarlo en mí. Y descubrí algo que me cabreó y me liberó a la vez: era mucho más fácil de lo que yo creía.

No necesitaba sufrir más, necesitaba hacer las cosas bien.

Durante años trabajé como entrenador personal, cara a cara, y ahí aprendí la lección más importante: lo que hace que alguien pierda grasa y no la vuelva a recuperar no es la dieta perfecta ni la rutina perfecta. Es tener a alguien al lado que te entienda, que te escuche y que no te deje tirar la toalla.

Desde entonces he ayudado a muchas personas a cambiar su cuerpo y su forma de vivir. Y ese chico que se escondía en las fotos hoy sube a un escenario a competir en culturismo natural.

No te lo cuento para impresionarte. Te lo cuento para que sepas que, si yo pude salir de ahí, tú también.

Alex Carrasco

01Toda una vida con sobrepeso
El gordo de la clase, dietas que no aguantaba y mil lunes.
02Me formé a fondo
Dejé los atajos y aprendí nutrición y entrenamiento de verdad.
03Entrenador personal
Años cara a cara: ahí aprendí lo que funciona y lo que no.
04Coach online
Para acompañarte estés donde estés, con mi app y por WhatsApp.
05Culturismo natural
Del chico que se escondía en las fotos al escenario de la WNBF Spain.

El método

Cuatro pasos. Cero postureo.

Entreno y comida flexibles para un tío con curro, familia, compromisos y poco tiempo. Un único plan con todo dentro y yo al otro lado.

01
Hablamos
Haces el test o me escribes. Me cuentas tu día a día y vemos si encajamos. Si no puedo ayudarte, te lo digo.
02
Tu plan, a tu medida
Entreno y comidas diseñados por mí para tus horarios, tus gustos y tu nivel. Todo en la app.
03
Revisión cada semana
Me cuentas cómo ha ido y ajustamos. Si algo no encaja, se cambia; no se aguanta.
04
Aprendes a mantenerlo
La idea no es que dependas de mí: es que sepas comer y entrenar sin volver atrás.

AEntreno

Rutinas para tu nivel y tu tiempo
En el gimnasio, en casa o de viaje
Vídeo de cada ejercicio y corrección de técnica
Subes kilos semana a semana

Lo que me dicen siempre

«No tengo tiempo para entrenar»

Con 3 días de 45-60 minutos se avanza muchísimo. La rutina se monta con los días que tú tienes, no al revés.

«Entreno, pero no veo cambios»

Entrenar sin plan es dar vueltas. Aquí cada ejercicio tiene sus series, sus kilos y su progresión, y yo miro que avances de verdad.

«No sé si hago bien los ejercicios»

Cada ejercicio lleva su vídeo y, si tienes dudas, me mandas un vídeo tuyo por WhatsApp y te corrijo la técnica.

«Tengo turnos y viajo por trabajo»

Me avisas y adaptamos el entreno a lo que tengas (hotel, casa, gimnasio de viaje) y la comida a donde estés.

BComida

Dieta flexible, sin platos obligatorios
Opciones infinitas en cada comida
Comidas libres incluidas
Adaptada a tus gustos y alergias

Lo que me dicen siempre

«He hecho mil dietas y siempre lo recupero»

Porque eran dietas para aguantar, no para vivir. Aquí comes lo que te gusta en las cantidades que te tocan y aprendes a mantenerlo cuando acabemos.

«No quiero pasar hambre ni vivir a pollo y arroz»

Opciones infinitas en cada comida, cambias cualquier alimento por su equivalente, recetas con sus macros y comidas libres. Si tienes hambre, lo ajustamos.

«Tengo comidas de trabajo, cañas y cenas el finde»

Tu plan se adapta a tu vida: te enseño qué pedir cuando comes fuera y cómo encajar los planes sin tirar la semana.

«¿Tengo que dejar la cerveza?»

No hace falta desterrarla. Aprendes a encajarla en tu semana sin que te frene. Lo hablamos según tu caso.

CSeguimiento

WhatsApp directo conmigo
Revisión cada semana
Ajustes en cuanto hacen falta
Informe de tu progreso cada mes

Lo que me dicen siempre

«Siempre lo dejo a las dos semanas»

Para eso está el seguimiento: cada semana me cuentas cómo ha ido y, si flojeas, estoy yo para volver a ponerte en marcha.

«El online es muy frío»

Conmigo no. Tienes mi WhatsApp y te contesto yo. Me escribes cuando te sale un entreno brutal y también cuando tienes un día de perros.

«No quiero que me echen la bronca»

No te controlo, te acompaño. Ajustamos, aprendemos y seguimos. Y cuando toca apretar, aprieto.

DProgreso

Medidas y fotos de tu cambio
Gráficas de peso y de fuerza
Hábitos diarios: agua, pasos y sueño
Informes mensuales

Lo que me dicen siempre

«La báscula me desespera»

La báscula es solo un dato. Miramos la cintura, las fotos, la fuerza y cómo te queda la ropa. Muchas veces el cambio se nota antes en el cinturón que en el peso.

«A mi edad ya es más difícil»

Es distinto que a los 20, no imposible. Se trata de entrenar y comer según tu momento, dormir mejor y ser constante. Ahí es donde te ayudo.

«¿Y cuando acabe, lo mantendré?»

Esa es la idea: desde el primer día aprendes el porqué de cada cosa, para que al final sepas seguir por tu cuenta.

Quiero empezar Antes tengo dudas

La app · el 20 %

Tu plan, en el bolsillo

Comidas, entrenos, revisiones y progreso en mi propia app. Abres, miras qué te toca y a lo tuyo. El seguimiento, el de verdad, lo hago yo.

01
Comidas con opciones infinitas
Varias opciones por comida, cambias cualquier alimento por su equivalente, recetas con sus macros y lista de la compra.
02
Entrenos con vídeo
Gimnasio o casa, apuntas kilos y repeticiones, modo entreno guiado y temporizador de descanso.
03
Revisión semanal
Peso, medidas, fotos y sensaciones para adelantarnos al estancamiento.
04
Hábitos y progreso
Agua, pasos y sueño de cada día, gráficas de fuerza y un informe cada mes.

ComidaElige la opción que te apetezca

Opción 2

Arroz basmati 90 gPechuga de pollo 180 gAceite de oliva 10 gVerduras libres

Cambiar un alimento

Arroz 90 g = Patata 350 gPollo 180 g = Ternera 170 g

Receta

Bolonesa de pollo 540 kcalWrap de pollo 480 kcal

InicioComidasEntrenoRevisiónMás

Hola, DaniSemana 6 conmigo

Hoy

AguaPasosSueñoLibre

Tu progreso

88,4kg ahora

-4 cmde cintura

6semanas

Objetivos diarios

2.250 kcal al día

180prot.220hidr.70grasas10kpasos

Peso

InicioComidasEntrenoRevisiónMás

Entreno · Día ATorso · semana 3

Press banca

Serie 1 70 kg × 8Serie 2 70 kg × 8Serie 3 70 kg × 7

Remo con barra

Serie 1 60 kg × 10Serie 2 60 kg × 9

Descanso

1:30 min

InicioComidasEntrenoRevisiónMás

Ilustración de la app con datos de ejemplo.

Resultados

Cambios de tíos como tú

Ninguno es modelo ni vive del fitness. Tienen curro, familia y poco tiempo. Desliza la barra de cada foto para ver el cambio.

Quiero mi cambio

Testimonios

Que te lo cuenten ellos

Comida flexible

Aquí no se vive a pollo y arroz

Platos de verdad, fáciles y con sabor. Más de 50 recetas en la app, con sus calorías y macros ajustados a tus cantidades.

Quiero comer así

Tienda

Hecho a pulso · la marca

Próximamente

HECHO A PULSO, mi marca de ropa

Hecho a pulso es lo que consigues sin que nadie te lo regale. Pasé de ser el gordo de toda la vida a subirme a un escenario, y cada paso me lo curré yo. Esta ropa es para los que también se lo están currando. Muy pronto, para entrenar y para el día a día.

Avísame cuando salga

Dudas

Lo que te estás preguntando

¿No está tu pregunta? Escríbeme y te contesto yo.

Preguntar por WhatsApp

¿Para quién es esto?

Para hombres, sobre todo de 25 a 45 años, que quieren perder grasa y ya han probado dietas o entrenar por su cuenta sin que les dure. Si tienes curro, familia y poco tiempo, está pensado justo para ti.

¿El seguimiento es con una app o contigo?

Conmigo. Es mi sello: 20 % online, 80 % humano. En la app tienes tu plan y apuntas tu progreso, pero tienes mi WhatsApp directo, te contesto yo y cada semana reviso cómo te ha ido y ajusto lo que haga falta.

¿Voy a pasar hambre o comer siempre lo mismo?

No. Cada comida tiene opciones infinitas, puedes cambiar cualquier alimento por otro equivalente y hay recetas y comidas libres. Si tienes hambre, me lo dices y lo ajustamos.

¿Tengo que dejar la cerveza y las cenas con los amigos?

No se trata de dejar de vivir. Aprendes a encajar las comidas de trabajo, las cañas y las cenas del finde en tu semana sin tirar por la borda lo que llevas hecho.

No tengo tiempo. ¿Cuánto tengo que entrenar?

Nos adaptamos a ti. Con 3 días a la semana se avanza muy bien. Me cuentas cuánto tiempo tienes de verdad y te monto un plan que puedas cumplir.

¿Tengo que ir al gimnasio?

No. Tu entreno puede ser de gimnasio, de casa con poco material o las dos cosas. En la app ves lo que te toca, con el vídeo de cada ejercicio.

¿Quién me hace la dieta y el entreno?

Yo, las dos cosas, para que todo vaya en la misma dirección. Llevo años haciéndolo cara a cara como entrenador personal y lo he aplicado en mí mismo hasta subirme a un escenario de culturismo natural.

¿Cuándo voy a notar resultados?

Cada cuerpo es distinto y no te voy a prometer kilos ni plazos. Normalmente lo primero que se nota es la energía, el sueño y cómo te queda la ropa; lo demás depende de tu punto de partida y, sobre todo, de tu constancia.

Ya lo he intentado mil veces. ¿Por qué ahora va a ser distinto?

Porque esta vez no vas solo. Lo que suele fallar no es la dieta: es quedarte sin nadie cuando flojeas. Ese es justo mi trabajo.

¿Cuánto cuesta?

Cada plan se ajusta a la persona y hay varias formas de pago. Escríbeme por WhatsApp y te cuento cuál te encaja, sin compromiso.

¿Cómo empiezo?

Haz el test de arriba o escríbeme por WhatsApp. Hablamos, rellenas la entrevista inicial y en pocos días tienes tu plan en la app con tu usuario y contraseña.

Deja de empezar cada lunes

¿Cuántas de estas te has dicho?

«El lunes empiezo»

«Con quitar el pan me basta»

«Ya lo he probado todo»

«No tengo tiempo»

«El finde me lo cargo»

«Mejor con camiseta»

«Voy al gym, pero nada»

«Llego reventado»

No buscas un número. Buscas volver a gustarte.