Calculadora gratuita
Completa tus datos para saber las calorías que debes comer para perder grasa
Tu calculadora
Calcula tus calorías
Rellena estos datos y te digo cuánta energía gasta tu cuerpo.
Tu metabolismo basal
kcal/día
Lo que gasta tu cuerpo en reposo total.
Tus calorías de mantenimiento
kcal/día
Lo que gastas en un día normal con tu actividad ().
Para empezar a perder grasa
kcal/día
Un déficit moderado: sin pasar hambre ni bajar de golpe.
Son estimaciones (fórmula Mifflin-St Jeor), no cifras exactas. Si tienes alguna enfermedad, tomas medicación o has tenido un trastorno alimentario, consulta antes con un profesional.
¿Quieres empezar a perder grasa?
No hace falta recortar mucho: un déficit moderado y adaptado a ti funciona mejor.
- Dale tiempoMira la tendencia de varias semanas, no el peso de un día.
- Muévete másCaminar a diario suma sin tener que comer menos.
- DescansaDormir bien y bajar el estrés te ayuda a cumplir.
- Come de calidadProteína, fruta, verdura y fibra que puedas mantener.
- No bajes calorías por inerciaSi te estancas, revisa antes tu actividad, descanso y constancia.
Asesoramiento online
¿Quieres dar el siguiente paso y aprender a perder grasa de verdad?
Deja de improvisar: aprende a adaptar tus calorías a tu cuerpo y a progresar sin comer cada vez menos. Cuéntame tu caso y vemos si puedo ayudarte.
Quiero saber cómo puedes ayudarme